PlanCoach（计划教练）是一款聚焦“极致任务拆分”的抗拖延应用，它能把复杂任务分解成无需过多思考就能完成的细小环节，再搭配引导性文字和情绪鼓励，助力用户突破行动初期的阻碍，达成高效落实。该软件具备语音操控功能，还提供多种教练形象可供挑选，并且专门为ADHD（注意力缺陷多动障碍）用户进行了优化设计，被大家称作“拖延症的克星”。
- 平台适配情况：兼容iOS 17.0及以上版本、iPadOS 17.0及以上版本、macOS 14.0及以上版本（需配备M1芯片及更高规格芯片），以及visionOS 1.0及以上版本。
- 语言支持：简体中文、繁体中文、英语。
价格模式为免费，同时设有App内购买项目，像“请教练喝咖啡”早鸟价38元、月度订阅12元、季度订阅22元等。
核心逻辑：借助降低任务模糊程度、削减心理层面的阻力，运用惯性效应促使用户达成目标。
1. 极致任务拆分
可将任务一键拆解成“站起来”“原地站立”这类极简步骤，每个步骤都配有鼓励性话语，比如“你已经完成了最难的部分”。
- 允许用户自行设定拆分的精细程度（例如“整体把控在12步上下”）。
2. 多教练人设与个性化
我们提供陪伴型、严格型等多种不同风格的教练，用户能够根据自身的实际需求，挑选出与自己相匹配的教练人设。
教练会依据用户给出的描述（例如“自媒体从业者”这类身份信息），制定出具有针对性的建议。
3. 语音控制与脱手模式
支持语音指令操控，适配刷碗、洗澡这类双手不便使用设备的场景，借助哨声与计时器的提醒来推动任务进展。
4. ADHD友好设计
针对启动困难、完美主义等特质优化流程，降低用户因任务模糊或压力过大而放弃的可能性。
5. 情绪价值与数据反馈
每完成一个步骤就能把对应的任务划掉，等所有任务都完成后，由教练盖上“已完成”的章，然后大家一起撒花庆祝。
提供计划历史记录、完成率统计等相关数据，助力用户对自身的执行力情况进行复盘分析。
1. 任务管理
在输入目标后，教练会自动生成一份分步计划，并且支持添加备注以及调整计划的顺序。
任务能够设置成“专注模式”，该模式下每页仅展示一个步骤，只有完成当前步骤后，下一个步骤才会被解锁。
2. 激励系统
教练会依据步骤的难易程度给出即时鼓励，比如“这第一步简单好操作，能让你更轻松地开始”。
- 用户可收藏“额外建议”至书签，用于后续激励。
3. 个性化设置
用户可自定义头像、昵称与个人描述，这些信息将作为教练拆解方案时的参考依据。
- 支持修改App图标为当前教练形象，增强代入感。
1. 基础任务拆分
用户输入目标（例如“出门上自习”）后，教练会自动生成7个具体步骤（比如“穿鞋”“拿钥匙”），用户可以按照步骤执行，并划掉已经完成的项目。
2. 语音交互模式
在双手空闲的场景中，可借助“下一步”这类语音指令来推动任务进展，教练则会采用语音播报结合哨声提示的方式来告知时间节点。
3. 数据驱动优化
查看计划历史界面，对完成率和拖延点进行分析，进而调整后续任务的拆分策略。
参与内部测试并反馈问题，助力软件更新迭代（例如解决教练名字显示异常、改进翻译效果等）。
- 用户评价：苹果商店评分4.8/5，用户称赞其“任务拆解详细”“鼓励语充满力量”，部分用户建议增加“单步显示专注模式”的功能。
开发者响应：主动接纳反馈意见，对功能进行快速迭代优化，例如在1.3.2版本中完成了计时器外观的统一调整，并修复了翻译相关的问题。
- 拖延症患者：通过极简步骤降低启动门槛。
- ADHD人群：结构化流程减少决策疲劳。
- 自律需求者：数据反馈与情绪激励强化执行力。
- 潜在不足：部分用户觉得买断制定价（目标为268元）偏高，不过早期优惠活动（比如38元的早鸟价）能够减少用户的尝试成本。
总结：PlanCoach围绕科学拆分任务与情绪激励两大核心，对于存在“启动困难”问题的用户来说十分适用。它在ADHD友好设计、语音控制等细节上的用心，展现出对特殊需求的深度洞察，无论是拖延症患者还是渴望提升自律性的人，都值得尝试体验这款工具。
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