Keep是一款超实用的全方位健身应用，就像你的私人移动健身教练一样。它的课程种类丰富，还有详细的视频教学，不管你工作多忙碌，都能利用它来健身——因为在这里，4分钟就能完成一次健身训练。而且还有健身专家为每位用户量身定制科学的健身计划，赶紧来试试吧！
Keep是属于你的自由运动空间，打开它就能使用健身、跑步、骑行、计步等功能，无论何时何地都能帮你塑造理想身材。使用Keep后你会发现，它不仅是健身工具，还带有社交属性。用户可以利用零散时间，随时选择适合自己的视频健身课程，跟着真人同步训练。训练结束后还能“打卡”分享自己的成果。你可以按照器械、锻炼部位、难度来筛选课程，遇到难度大的动作，还能单独查看视频演示和文字说明。完成训练后，你可以“打卡”标记当日课程完成，并对本次训练进行评价。基于这些行为数据，Keep会分析你的健身习惯，不断优化算法，为你推送最适合的健身计划。Keep的训练计划针对不同人群、各类器械和不同阶段的健身目标进行组合编排，能适应各种常见的健身场景。
量体裁衣
软件包含多种健身训练课程—健身、瑜伽、跑步、康复
多维度记录运动轨迹和数据
户外跑步功能能够记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等相关跑步数据，在发布动态时会带有专属的跑步水印，用户还可以通过完成任务来获取跑步徽章。
记录骑行轨迹，让用户拥有多样化的运动数据
Keep骑行功能的数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等信息，当你完成对应的骑行活动后，就能获得Keep骑行徽章。
用户之间分享健身成果
集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实现图片和视频分享。
1、户外跑步
精准跑步记录，让你的跑步更加系统。
Keep 提供精准的跑步路线记录功能，还有跑前热身与跑后拉伸指导，为跑者带来更完善、更专业的跑步支持。
2、量体裁衣
多种健身训练供你选择。
训练计划依据不同人群、各类器械以及阶段性健身目标进行组合编排，能适配最广泛的健身场景。
3、运动社区
分享健身成果，一起进步。
用镜头定格每日蜕变，与好友分享彼此鼓励，在Keep健身，从此告别孤独的坚持。
直播新功能
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新赛事
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第一步：运动能力测试
打开Keep应用，点击底部导航栏的“我”，进入个人中心后选择“运动能力”选项，接着点击“运动能力测试”。按照软件给出的指引完成测试，该测试包含五个主要项目，分别针对上肢力量、核心稳定性、下肢爆发力、身体柔韧性以及心肺功能进行评估。测试结束后，系统将自动生成你的运动能力评测结果。
拿我自己来说，我的测试成绩是86分，上肢与核心力量处于中等水平，下肢和柔韧性表现出色，心肺功能也相当不错。
第二步：根据测试，了解自己。
1、了解自己的短板和长处。
那么在后续的锻炼计划里，我应当把重点放在强化上肢与核心力量上，心肺能力方面可以适度加强，下肢力量和身体柔韧性则维持现有水平即可。
2、判断清楚自己的健身目的。
我目前体重标准，重点为塑形或增肌。
第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。
根据我的测试结果，Keep软件似乎把测试结果划分成了5个等级，其中“一般”对应中等水平，“不错”对应中上水平，“完美”对应上上水平，除此之外应该还有中下和下这两个等级。结合Keep里的训练难度来看，上肢和核心训练可以选择K3进阶课程，心肺训练适合选K4课程，下肢与柔韧性训练则推荐选择K5课程。
回到主页面后，点击右上角的“+”按钮进入新页面，接着点击页面右下方的“筛选”选项。首先要找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。由于我的测试结果属于一般水平，所以难度选择对应K3级别。考虑到我常在家或办公室锻炼且没有器械，器械选项选择“无器械”，部位先选上肢相关的。上肢涵盖胸部、肩部、手臂、背部，核心区则包括腹部、腰部等。目前肩部和手臂没有明显问题，整体塑形优先针对大肌肉群，因此点选胸部、背部、腹部、腰部。系统会根据这些需求筛选出适合的课程。
第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。
1、每周锻炼几次。
现在我一周通常锻炼6天，休息1天。按照半马训练计划来安排，把周一固定为休息日，这样周二到周日就都是锻炼的日子了。
2、每次安排多久。
考虑到工作、家庭等方面的因素，每天能用来进行keep运动的时间大概在半小时左右。
3、训练顺序。
训练时以上身和核心为重点，可安排相对较多的训练次数。臀腿训练每周进行1次，主要是为了满足半马的力量需求。另外，每周进行一次瑜伽拉伸，以确保肌肉的柔韧性。
Keep的徒手训练单次课程时长通常在十几分钟。如果有半小时时间，可以先进行一次大肌群训练，再接着安排核心区域的训练。周末完成长距离跑步后，放松方式主要选择按摩。
大肌群的训练主要安排在周二至周五这几天，其中有3天会分为两部分：第一部分针对胸部、背部以及臀腿部进行训练，第二部分则聚焦于核心区域；另外还有1天以全身循环训练和核心训练为主要内容。周六安排瑜伽练习，周日则进行拉伸和核心训练。
第五步：画出自己的一周训练日程表。
第六步：着手实践，在过程中持续调整优化，探索出更契合自身的训练方法。
v7.27.1
‘-课程详情页升级了！
-分享你的训练心得，让更多Keepers找到优质课程
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v7.26.0版本
个人记录页全新升级！现在可以展示你在Keep的运动日记，记录你的运动生活，让每一次训练都有迹可循。
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